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眼睛是我们心灵的窗户，而一个眼睛的好微信群佣金任务?坏是我们健康的一个标准的，所以我们就要想办法来保护我们的眼睛的，下面我就给大家说说纳西食物可以帮助我们吃出明亮的双眸吧富含维生素A的食物维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常微信群佣金任务?，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。

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如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠因微信群佣金任务?此，要多选用富含维生素A的食物维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。

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另外，胡萝卜素是维生素A的前提微信群佣金任务?物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中富含维生素B2的食物

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维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B微信群佣金任务?2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

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富含维生素B1和尼克酸的食物如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤微信群佣金任务?、视觉迟钝等症状维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的富含维生素C的食物

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维生素C是组成眼球晶状体的成微信群佣金任务?分之一若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(微信群佣金任务?二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。

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少吃刺激性的食物要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害微信群佣金任务?更大，应力戒烟酒。

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