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失眠怎么办?其实，治疗失眠的方法有微信中群发助手在哪很多，饮食也是其中一种在我们日常饮食中，有很多食物具有安神助眠的功效，如果通过饮食调整，及时补充大脑缺少的营养素，就能达到预防失眠的效果，下面，小编为你介绍5种具有安定情绪、消除焦虑功效的营养素，大家微信中群发助手在哪赶快来看看吧!。

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1、钙钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、微信中群发助手在哪小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等2、镁镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。

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饮食中微信中群发助手在哪若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大这些反应都会加重入睡困难富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类3、维生素B群引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富微信中群发助手在哪含维生素B群的食物。

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维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力富含维生素B群的食微信中群发助手在哪物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物4、锌锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。

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锌的主要作用是帮助成长发育，因为微信中群发助手在哪它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类5、醣类(碳水化合物)醣类是身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮手我们都知道，摄取足够的色胺酸，身体才能制微信中群发助手在哪造血清素。

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想要让色胺酸发挥更强大的效果，则需要醣类的帮助醣类会刺激胰岛素分泌，胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中，合成血清素，达到帮助入眠的效果

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