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很多人的思想中,提到补钙就会想到吃鸡蛋、喝牛奶这个想法不错,牛奶是很好的钙质来源可不是每一个人都喜欢喝牛奶,对于不喜欢牛奶微信群规简单的人来说补钙效果就很不好今天针对这类人给大家推荐几种高钙蔬菜和水果,让钙质的来源更丰富。
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饮食补钙1、杏仁28克杏仁中含有80微信群规简单毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪2、无花果干
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两个果干就能补充55毫克的钙质,其中也含有丰富的膳食纤维和铁11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶3、萝卜缨一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当4、西兰花西微信群规简单兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
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