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酷暑季节,很多人都遭受过落枕的困扰落枕就是当我们以各种稀奇古怪的姿势陷入沉睡,醒来后都会感到脖子僵硬酸痛微信在哪儿搜群这种想象让人很苦恼,并且十分疼痛如何来治疗这种症状呢,今天就给大家推荐七大拉伸运动法,可以帮助你放松身心,治疗落枕疼痛。
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拉伸治疗落枕一微信在哪儿搜群、坐式颈部放松法这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧1、双腿盘坐在地板上,或者坐在椅子上,双脚与肩同宽,踩在地面上2、将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展,同时将左手置于头顶,头部缓缓向左倾斜。
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左手稍稍用力,可增强拉伸的效果3、如果想让身体更加舒展,可以抓住右膝或椅座这样可以稳固上半身,从而使拉伸作用集中于颈部两侧4、任选一侧将此动作保持30秒钟,然后慢慢使头部恢复原位微信在哪儿搜群,此时,换另一侧重复之前的伸展动作。
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二、肩部与颈部靠墙拉伸法找一面墙,做以下拉伸动作,可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉1、首先,面朝墙跪下如果膝盖跪地不太舒服,可以跪在折叠的微信在哪儿搜群毯子或毛巾上双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度2、双手举过头顶,同时前臂紧贴于墙面。
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3、身体放松,感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感微信在哪儿搜群,可将双膝缓缓向外移动,使躯干离墙面更远些。4、深呼吸30秒,然后放松。
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